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筋肉痛の原因・解消ガイド TOP  → 筋肉痛の予防と対処 筋肉痛解消方法

筋肉痛解消方法

筋肉痛の簡単な解消方法には様々な種類があります。
運動をした後、筋肉痛の痛みが出る前に体を温めて血行を良くすることで筋肉痛を避けることが出来る可能性があります。

筋肉痛対策の基本は「温→冷→温」になります。
運動の後で痛みがまだない時は温めると効果的ですが、炎症が酷い時は温めると炎症を促進してしまうことになるので、冷やすようにしてください。

その他に有名な解決方法はマッサージになります。
筋肉痛の症状が起こってる部分を指で優しくマッサージするだけで、ある程度の症状を解決することが出来ます。

筋肉痛が起きる前の予防をきちんとしておくことで、事前に筋肉痛を解消することも出来るといえるでしょう。
あとは栄養と休息が大切になりますが、最近は筋肉疲労を軽減してくれるスポーツドリンクなどもあるので、そういったドリンクを併用すると筋肉痛解消に効果的になります。

事前のトレーニングなどよりも効果は期待出来ませんが、アミノ酸の効能も筋肉痛にはいいとされています。
運動の前後にアミノ酸を摂取したら、摂取しなかった人よりも筋肉の損傷を抑えることが出来るという結果も出ています。

筋肉というのは常に新陳代謝をしているので、外から刺激を定期的に受けることによってその筋力は低下します。
また元からあった筋肉が縮むと筋肉が固くなってしまい、柔軟性を失ってしまうのです。

このことを知りながら、自分でも出来る筋肉痛の解消方法をいくつか知っておくことで、筋肉痛の痛みに悩まされることも少なくなるかと思います。



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筋肉痛の予防と対処


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